눈에 좋은 음식 Best 5

당뇨병과 같은 만성질환의 발병률이 높아짐에 따라 실명 및 시력 저하 관련 질환이 2 배 이상 늘어날 것으로 전망됩니다

눈 건강은 한번 망가지면 회복하는 것이 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 안구 빌환을 예방하고 보호하기 위한 조치를 취하는 사람은 거의 없습니다

 

 

오늘은 눈 건강에 좋식 음식에 대해 알아보겠습니다

눈에 좋은 음식 Best 5

1. 당근

당근은 베타카로틴이 풍부한 식품으로, 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 눈의 망막이 제대로 기능하도록 돕고, 야간 시력을 향상시키며, 건조한 눈을 예방하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한, 당근에는 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴도 함유되어 있어, 연령 관련 황반변성과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당근을 꾸준히 섭취하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 피부 건강에도 좋으며, 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.

2. 시금치

시금치는 눈에 아주 좋은 녹색 잎채소입니다. 이 식품은 루테인과 제아잔틴을 비롯해 비타민 C, E, K, 철분 및 엽산을 다량 함유하고 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 망막의 중심부인 황반에 집중되어 있으며, 강력한 항산화 작용을 하여, 눈을 해로운 빛과 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 특히 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로와 건조함, 연령 관련 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 시금치를 정기적으로 섭취하면 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 이점을 제공할 수 있습니다.

3. 연어

 

연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈 건강에 매우 중요합니다. 오메가-3는 건조한 눈 증상을 완화하고, 눈의 망막 건강을 지원하며, 연령 관련 시력 문제의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 연어에는 또한 비타민 D가 함유되어 있어, 뼈 건강을 증진시키고 면역 체계를 강화하는 등 다양한 건강 이점이 있습니다. 연어를 주기적으로 섭취하면 눈 건강을 개선하는 것뿐만 아니라, 심혈관 건강을 증진시키고 염증을 줄일 수 있습니다.

4. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 눈에 좋습니다. 특히, 아몬드, 호두, 플랙시드(아마씨), 치아씨 등은 안구 건조증을 예방하고, 시력 감소를 늦출 수 있는 영양소를 제공합니다. 비타민 E는 강력한 항산화제로, 눈을 자유 라디칼의 해로운 영향으로부터 보호하며, 연령 관련 눈 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 견과류와 씨앗은 간식으로 쉽게 섭취할 수 있으며, 샐러드나 요리에 추가하여 다양하게 활용할 수 있습니다. 이러한 식품들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 전반적인 건강 뿐만 아니라 눈 건강에도 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

5. 달걀

달걀은 루테인과 제아잔틴, 비타민 D, B12, 셀레늄 및 오메가-3 지방산을 포함한 다양한 영양소를 제공하는 식품입니다. 특히, 달걀 노른자에는 눈의 황반 부위를 보호하는 데 필요한 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이들 항산화제는 눈을 자외선과 블루라이트로부터 보호하고, 연령 관련 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 달걀은 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 쉽게 포함시킬 수 있으며, 눈 건강뿐만 아니라 근육 유지와 뇌 건강에도 도움을 줍니다.

이들 음식은 눈 건강을 지키고 시력을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소를 함유하고 있습니다. 건강한 식단에 이러한 음식을 포함시켜 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

눈 건강을 지키는 생활습관

2024.02.20 - [건강 상식] - 눈 건강을 지키는 7가지 습관

눈 건강을 지키는 7가지 습관