과민성 대장 증후군에 좋은 음식 추천 (포드맵 식단)

과민성 대장 증후군은 소화기 계통의 만성 질환으로 복통, 복부 팽만감, 변비 또는 설사와 같은 증상을 유발합니다. 이러한 증상은 음식, 스트레스, 호르몬 변화 등 다양한 원인에 의해 발생합니다

오늘은 과민성 대장 증후군에 도움 되는 음식에 대해 알아보겠습니다

 

2024.02.22 - [건강 상식] - 과민성 대장 증후군의 증상 및 관리 방안

과민성 대장 증후군의 증상 및 관리 방안

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식

저FODMAP(포드맵) 식단

저FODMAP(포드맵) 식단은 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화기 문제를 겪는 사람들을 위해 고안된 특별한 식이요법입니다. FODMAP (포드맵)는 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약자로, 이들은 소화가 어렵거나 장에서 발효되어 가스와 팽만감을 일으키는 소화기에 부담을 주는 탄수화물입니다. 저FODMAP 식단의 목표는 이러한 음식 성분의 섭취를 줄여 소화기 증상을 완화하는 것입니다.

 

다음은 저FODMAP(포드맵) 식단의 몇 가지 예시입니다 

저FODMAP 식단은 이러한 종류의 탄수화물을 제한하여 소화기 증상을 개선할 수 있습니다. 저FODMAP 식단에 적합한 음식으로는 바나나, 오이, 당근, (단백질이 풍부한)생선, 라이스 등이 있습니다.

저FODMAP(포드맵) 식단	고 FODMAP(포드맵) 식단
당근	마늘
바나나	사과
오이	양파
락토스 프리 우유	소우유
귀리	밀빵
단단한 두부	콜리플라워
오렌지	망고
퀴노아	꿀

 

 

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 소화 건강을 지원하며, 특히 변비가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 과도한 섬유질 섭취는 일부 사람들에게 팽만감과 가스를 유발할 수 있으므로, 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물, 견과류가 있습니다.

발효유제품

발효유제품에는 프로바이오틱스(유익한 박테리아)가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고 IBS 증상을 완화할 수 있습니다. 요구르트, 케피어와 같은 발효유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식

고기, 생선, 달걀, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식은 IBS 관리에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감을 주며, 소화가 비교적 용이하기 때문에 IBS 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

생강

생강은 전통적으로 소화를 돕고 복통을 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 생강 차를 마시거나 음식에 생강을 추가하는 것은 IBS 증상을 관리 하는 데 도움이 될 수 있습니다.