습관이 바뀌어야 인생이 바뀐다. 아주 작은 습관의 힘

결심을 하고 다짐을 했는데 변화가 없으시나요?

계속 부정적인 생각만 떠오르고 자신이 없으신가요?

나는 어차피 안되는 사람이라고 생각하시나요?

 

습관이 바뀌어야만 모든 것에 변화가 일어납니다.

습관을 바꾸고 싶은 분이라면 아주 작은 습관의 힘을 강력 추천합니다.

읽고 실천을 하시면, 여러분의 인생이 바뀔 것이라고 확신합니다. 

 

오늘은 아주 작은 습관의 힘 관련 책 리뷰를 해보겠습니다.

아주 작은 습관의 힘

'아주 작은 습관의 힘'은 습관이 인생의 모든 측면에 미치는 영향을 조명하는 책입니다. 저자는 우리의 성공과 실패는 크게 결정되지 않는다고 주장하며, 대신 작은 일상적인 습관들이 우리의 삶을 결정한다고 말합니다. 그리고 작은 습관을 변화시키는 것이 어떻게 큰 성과를 이루는 데 도움이 되는지에 대한 이야기를 해나갑니다.

아주 작은 습관의 힘

 

습관을 바꾸기 전에 정체성을 먼저 바뀌어야 한다.

습관과 정체성(아이덴티티)은 서로 연결되어 있습니다. 우리는 스스로 어떤 사람으로 보이고 싶어하는 정체성을 갖고 있습니다. 이 정체성은 우리의 행동과 습관을 지배하는 주요한 요소 중 하나입니다. 예를 들어, "나는 건강한 사람이다"라고 자신의 정체성을 정의한 사람은 운동과 건강한 식습관을 습관으로 채택할 가능성이 높습니다. 정체성과 일치하지 않는 습관은 내부적인 갈등을 일으킬 수 있습니다.

 

습관의 3요소

저자는 습관을 이루는 3가지 주요 요소를 소개합니다.
신호 (Cue): 습관을 시작하기 위한 신호 또는 트리거. 예를 들어, 알람 소리가 우리를 기상시키는 신호가 될 수 있습니다.
행동 (Routine): 신호가 발생하면 우리가 수행하는 행동 또는 습관 자체. 아침에 일어나서 칫솔질을 하는 것이 행동의 한 예입니다.
보상 (Reward): 습관을 완료한 후 얻는 보상. 칫솔질을 하면 깨끗한 입냄새를 얻게 되는 것이 보상입니다.

 

3가지를 유기적이고 반복적으로 되어야 습관에 변화가 일어날 수 있습니다

 

 

좋은 습관 만드는 방법

• 정체성 설정: 먼저 원하는 정체성을 설정하고 자신을 그에 맞게 정의하세요. "나는 건강한 사람이다"라는 정체성을 가진다면, 건강한 습관을 형성하는 것이 더 쉬워집니다.
• 작은 시작: 큰 목표를 작은 단계로 나누어서 시작하세요. 너무 큰 변화를 요구하지 않도록 합니다.
• 일정한 시간과 장소: 습관을 형성하려면 정해진 시간과 장소에서 일관되게 실행하세요.
• 신호 또는 트리거 활용: 습관을 시작하는 트리거를 활용하세요. 이것은 습관을 자동으로 시작하는데 도움이 됩니다.
• 자기모니터링: 습관을 추적하고 진전을 기록하세요. 이렇게 하면 자신을 계속해서 개선할 수 있습니다.
• 보상 시스템: 습관을 형성한 후에도 보상 시스템을 활용하여 자신을 격려하고 동기부여하세요.

나쁜 습관 없애는 방법

• 정체성 재설정: 나쁜 습관을 정체성과 연결하지 않도록 노력하세요. 예를 들어, "나는 담배를 피우는 사람이 아니다"라는 정체성을 설정하면 금연이 더 쉬워집니다.
• 대안 찾기: 나쁜 습관을 대체할 수 있는 건강하고 긍정적인 활동을 찾아보세요.
• 유혹 관리: 유혹을 피하고 나쁜 습관을 방지하기 위해 환경을 수정하고, 유혹을 견딜 수 있는 전략을 개발하세요.
• 자기감정 인식: 나쁜 습관을 왜 가지게 되었는지를 이해하고 자신의 감정을 인식하세요. 감정 관리를 통해 나쁜 습관을 극복할 수 있습니다.
• 지속적인 노력: 나쁜 습관을 없애는 데에는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 계속 노력하세요.

 

저는 아주 작은 습관의 힘을 읽고, 아침루틴과 저녁루틴을 일정하게 반복하는 노력을 하고 있습니다. 

 

아침 습관 만들기

1. 긍정 확언 : 켈리최님의 웰씽킹을 기반으로 긍정 확언

2. 명상 : 그날 하루를 미리 시뮬레이션 해보기

3. 스트레칭: 간단한 스트레칭 실시

4. 유튜브 시청: 이동 시에 북토크 등 자기계빨 유튜브 시청

 

저녁 습관 만들기

1. 집에 오자 마자 다이어리 펼치기

2. 작은 방에 핸드폰 격리

3. 감사 일기 쓰기

4. 시각화 : 내가 이루고자 하는 목표에 대한 시각화

 

여러 분도 아주 작은 습관의 힘 책을 읽고 습관을 바꾸기를 강력 추천드립니다. 

아침, 저녁 습관만 바뀌어도 인생의 만족도가 훨씬 상승됩니다!