혈관에 좋은 음식 5가지

전 세계 사망 원인 1위는 ‘심혈관질환’이며, 

한국인 사망률 2위는 심장질환, 5위 뇌혈관 질환입니다

 

심장과 뇌혈관 질환 모두 혈관과 관련된 질환입니다

 

출처 : medigatenews, '22년 사망원인 순위 (혈관에 좋은 음식 5가지)

 

 

심혈관 질환의 경우 다른 병명에 비해 발발하면 치사율이 높습니다

따라서 심혈관 질환을 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다

 

다음은 혈관 건강에 좋은 음식 5가지 및 효과 입니다. 

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기

연어, 마른 고등어, 청어와 같은

오메가-3 지방산이 풍부한 물고기는 심혈관 건강에 탁월합니다.

 

오메가3지방산은 항염증 특성으로

동맥벽의 염증을 감소시키는 데 기여하며,

혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고,

심장 리듬을 안정화하여

 

심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

2. 열매와 채소

블루베리, 당근, 시금치, 브로콜리 등 신선한 과일과 채소는

비타민, 미네랄, 항산화물질, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다

 

이는 동맥 표면의 산화 작용을 감소시키고,

염증을 줄여 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.

또한, 식이섬유는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 역할을 합니다. 

3. 견과류

아몬드, 호두, 마카다미아 등 견과류는

건강한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있어

혈압 조절에 도움을 주고,
동맥벽의 염증을 감소시킵니다.

 

불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고,

혈관의 탄력성을 증가시켜,

혈류를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

 

혈관에 좋은 음식 5가지

4. 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 올레산을 다량 함유하고 있습니다

이는 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고,

HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는데 기여합니다.

 

이러한 효과로 인해 혈관 건강을 보호하고 동맥경화증의 위험을 감소시킵니다.

5. 고구마

고구마에는 칼륨이 풍부하여

혈관의 내압을 조절하고

나트륨과의 균형을 맞추어

혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

또한, 베타카로틴, 비타민 C, E와 같은 항산화 물질이

동맥벽의 손상을 방지하여 혈관 건강을 증진시킵니다.

 

 

이상 혈관에 좋은 음식 5가지 추천 드렸습니다!