알츠하이머와 치매의 차이점
치매는 뇌 기능의 저하로 인해 기억력, 사고력, 사회적 기능이 손상되는 증상의 총체를 말합니다. 반면, 알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인 중 하나로, 구체적인 뇌 질환을 의미합니다. 즉, 모든 알츠하이머병 환자는 치매 증상을 겪지만, 치매를 겪는 모든 사람이 알츠하이머병을 앓고 있는 것은 아닙니다.
알츠하이머의 초기증상 10가지
1. 단기 기억 상실
최근 일어난 사건이나 대화를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 반복적으로 같은 질문을 하거나 같은 이야기를 여러 번 하는 경우가 흔합니다.
2. 일상적인 작업 수행 어려움
평소 익숙한 활동이나 작업을 수행하는 데 어려움이 발생합니다. 예를 들어, 요리 레시피를 따르거나, 평소에 쉽게 수행하던 가계부 관리가 어려워질 수 있습니다.
3. 언어 사용의 어려움
대화 중에 적절한 단어를 찾지 못하거나, 말을 더듬는 등의 문제가 발생합니다. 간단한 단어를 기억하지 못하고, 대화를 이어가는 데 어려움을 겪습니다.
4. 판단력 및 결정 능력의 저하
평소보다 부적절한 결정을 내리는 경우가 더 많아집니다. 재정 관리에 어려움을 겪거나, 일상 생활에서의 비상식적인 결정도 이러한 증상의 일부입니다.
5. 시간과 장소에 대한 혼란
현재 시간, 날짜, 계절 또는 자신이 위치한 장소에 대한 인식이 흐려집니다. 과거와 현재를 구분하는 데 어려움이 있음을 나타냅니다.
6. 시각적이고 공간적인 능력의 저하
물체의 위치나 거리를 판단하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 운전을 하거나 물건을 다룰 때 문제를 일으킬 수 있습니다.
7. 물건을 잘못된 장소에 두고 그 위치를 기억하지 못함
일상 생활에서 자주 사용하는 물건을 이상한 곳에 두고, 그것을 어디에 두었는지 기억할 수 없게 됩니다.
8. 사회적인 활동 관심 감소
사회 활동이나 취미에 대한 관심이 줄어들고, 은둔을 선호하게 됩니다. 이는 친구들과의 만남을 회피하거나 사회적 모임에 참여하지 않으려는 경향으로 나타날 수 있습니다.
9. 감정 및 성격 변화
감정적으로 불안정해지며, 쉽게 화를 내거나 우울해질 수 있습니다. 평소와 다른 기분 변화나 성격 변화가 나타납니다.
10. 추상적인 사고가 힘듦
복잡한 개념을 이해하거나 추상적인 사고를 하는 데 어려움을 겪습니다. 수학 문제를 푸는 데 어려움을 겪거나, 복잡한 계획을 세우는 것이 어려워집니다.
알츠하이머 예방을 위한 방법
알츠하이머는 현재 확실한 치료법이 없습니다. 그럼에도 불구하고 일부 연구를 통해 생활습관이 치매 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
알치하이머 예방을 위한 몇 가지 방법들을 안내 드립니다
규칙적인 신체 활동
규칙적인 운동은 뇌의 건강을 유지하고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 뇌로의 혈류를 증가시키고 뇌 세포의 성장과 생존을 촉진할 수 있습니다.
건강한 식습관
지중해식 식단이나 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단과 같은 심장 건강에 좋은 식습관은 뇌 건강에도 이롭다고 여겨집니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 생선, 올리브 오일 등을 포함하는 식습관이 도움이 될 수 있습니다.
정신 활동 유지
학습과 정신적 도전은 뇌를 활성화시키고 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 새로운 언어 배우기, 퍼즐 풀기, 음악 연주하기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
사회적 활동 유지
사회적으로 활발하게 활동하는 것은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 친구들과의 모임, 자원봉사, 그룹 활동 참여 등이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 수면 습관
충분하고 질 좋은 수면은 뇌 건강에 중요합니다. 수면 중에는 뇌에서 독소가 제거되고, 기억이 정리되는 등 중요한 과정이 이루어집니다.
스트레스 관리
지속적인 스트레스는 뇌에 해로울 수 있으며, 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
정기적인 건강 검진
고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 건강 상태는 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로, 이를 관리하기 위한 정기적인 건강 검진이 중요합니다.
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