남자 케겔 운동 효과가 있을까요?

케겔 운동 들어보셨나요?
진짜, 성기능 개선에 효과가 있을까요?

케겔 운동으로 성기능 개선을 위해서는 정확한 운동 목적, 방식을 습득하셔야 합니다 

그럼 케겔 운동에 대해서 바로 알아보겠습니다!

 

1. 남자 케겔 운동 개요

케겔(Kegel) 운동은 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel) 최초 개발된 운동으로, 골반저근 부위를 강화하는 운동 방법입니다. 처음에는 출산이나 노화로 인한 늘어진 골반 근육을 강화시켜 여성의 요실금 치료목적으로 개발 되었습니다. 그러나 이후 이 운동은 성감을 촉진 시키는데 효과가 있다는 것이 밝혀 지면서 성기능을 향상시키는 운동을 널리 퍼지게 되었습니다.

 

아놀드 케겔(Arnold Kegel)

 

2. 남자 케겔 운동 효과

남성 케겔 운동은 골반저근 근육을 강화하는 데 목적이 있으며, 다양한 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다.

이 운동은 주로 여성을 대상으로 알려져 있지만, 남성에게도 여러 이점을 제공합니다.

 

케겔운동

 

남성 케겔 운동의 주요 효과는 다음과 같습니다

1. 요실금 관리 및 개선: 골반저 근육을 강화함으로써 요실금을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 전립선 수술 후 발생할 수 있는 스트레스 요실금에 효과적입니다.
2. 발기 기능 개선: 일부 연구에서는 케겔 운동이 발기력을 향상시키고 발기 부전을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 골반저 근육의 강화는 좋은 혈류를 촉진하여 발기 품질에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 조루 조절: 케겔 운동은 사정을 조절하는 데 도움이 되는 근육을 강화함으로써 조루를 개선할 수 있습니다. 이는 성적 지속 시간을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 전반적인 성 기능 향상: 골반저 근육의 강화는 성적 쾌감을 증가시키고 오르가즘의 강도를 높일 수 있습니다.
5. 전립선 건강 증진: 정기적인 케겔 운동은 전립선의 혈류를 개선하고 전립선 관련 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 남자 케겔 운동 방법

케겔운동

 

케겔(Kegel) 운동은 골반저 근육을 강화하기 위한 간단하지만 효과적인 운동 방법입니다.

올바른 방법으로 수행하고 적절한 운동량을 유지하면, 요실금 개선, 성 기능 향상 등 다양한 이점을 경험할 수 있습니다. 

 

케겔 운동은 정확한 운동 방법과 기술을 배우는 것이 중요합니다. 올바른 근육을 찾고 규칙적으로 운동하여야 합니다. 

효과를 보기까지 몇 주 또는 몇달이 걸릴 수 있습니다. 

 

다음은 케겔 운동의 기본 방법과 권장 운동량에 대한 지침입니다.

케겔 운동 방법

1. 골반저 근육 정확히 찾기
   • 골반저 근육을 찾는 가장 간단한 방법은 소변을 볼 때 중간에 멈춰 보는 것입니다. 사용하는 근육이 골반저 근육입니다. 이 방법은 근육을 찾는 용도로만 사용하고, 실제 운동 시에는 소변을 보지 않는 상태에서 수행해야 합니다.
2. 근육 수축하기
   • 편안한 자세(앉거나 누워서)에서 골반저 근육을 천천히 수축시키세요. 마치 소변이나 가스를 참는 것처럼 근육을 조여줍니다.
3. 근육 유지 및 이완
   • 처음에는 3-5초 동안 근육을 수축한 상태를 유지한 다음, 천천히 이완하세요. 시간이 지나면서 점차 유지 시간을 10초까지 늘릴 수 있습니다.
4. 반복
   • 운동을 하루에 여러 번 반복합니다. 각 세션에서 10-15회의 수축 및 이완을 목표로 합니다.

운동량

• 일일 운동량: 하루에 3세트 정도 수행하는 것이 좋으며, 각 세트는 10-15회의 수축 및 이완으로 구성됩니다.
• 운동 빈도: 매일 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 일상에 케겔 운동을 통합하여 규칙적으로 실시하세요.
• 지속 기간: 골반저 근육의 강화와 관련된 변화를 느끼기 시작하는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 운동 효과를 유지하기 위해서는 장기간에 걸쳐 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.

추가 팁

• 정확한 자세: 처음에는 올바른 근육을 사용하고 있는지 확인하기 위해 의료 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
• 규칙성: 케겔 운동의 효과를 최대화하려면 매일 규칙적으로 실시해야 합니다.
• 오버트레이닝 피하기: 다른 근육 운동과 마찬가지로 과도한 운동은 근육 피로나 다른 문제를 일으킬 수 있으니, 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

케겔운동

 

\