불면증 극복하는법 : 8가지 습관

 

매일 밤 잠자리 들기가 힘드신가요?

불면증으로 인해 자도자도 피곤하신가요?

어떻게 잠들어야 될지 모르겠나요? 

 

 

 

저도 항상 불면증으로 고생하고 밤에 잠들기가 무서웠습니다.

그래서 준비했습니다. 불면증 극복하는법 필살 비법!

 

우리 인생의 3분의 1 가까이를 자면서 지냅니다. 

그럼에도 불구하고 우리는 잠에 대해서 잘 모르고 있습니다!

최근 생활습관, 건강에 관심히 많아지면서 각종 유튜브, 블로그 등을 봅는데,

정말 잠이 중요하구나 라는 것을 다시 한번 느끼고 실천하고 있습니다!

 

2023.12.13 - [건강 상식] - 수면이 중요한 진짜 이유!

 

약, 영양제, 식이요법 등에 의존하는 경향이 있는데 근본적 해결책이 될 수 없습니다.

불면증을 해결하는 가장 중요한 것은 생활 패턴을 변화해야만 합니다.

제가 책, 블로그, 유튜브 등을 보고 깨달은 불면증 극복하는법 8가지 비법을 공유드립니다

 

불면증 극복하는법 : 올바른 수면의 8가지 방법

1. 아침 산책 (햇빛 노출로 멜라토닌 생성 촉진): 아침에 햇빛을 보는 것은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 멜라토닌(수면 호르몬)의 밤 시간대 분비를 촉진시킵니다.
2. 커피 및 카페인 차단 (잠들기 12시간 전): 카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해할 수 있으므로, 잠들기 12시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
3. 식사 시간 조절 (잠들기 4시간 전에 마지막 식사): 잠자기 직전에 무거운 식사를 피하는 것은 소화 불편을 방지하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
4. 일정한 수면 시간 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 생체 리듬을 규칙화하고 수면의 질을 개선합니다.
5. 조도 낮추기: 저녁 시간에 조도를 낮추는 것은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면 준비를 돕습니다.
6. 수면 장소와 생활 공간 분리: 수면 공간을 오로지 수면 용도로만 사용하는 것은 뇌에 '침대=수면'이라는 연결을 강화시켜 수면에 들어가는 것을 촉진합니다.
7. 수면 전 전자기기 사용 제한: 스마트폰이나 태블릿과 같은 전자기기의 빛은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있으므로, 잠자기 2시간 전에는 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
8. 적정 온도 유지 (약간 서늘한 25~26도): 서늘한 방 온도는 수면을 촉진하며, 신체가 더 편안하게 쉴 수 있도록 돕습니다.

상기의 8가지 불면증 극복하는법을 꼭 실천하기를 추천드립니다!

진짜 잠을 잘자고 나서부터는 인생의 행복도가 훨씬 올라갔습니다. 

여러분도 반드시 실천하고 불면증을 극복합시다!